Tag

Pola Hidup Sehat

Browsing

Olahraga merupakan gaya hidup sehat yang udah seharusnya kita tekunin. Dengan olahraga, kita akan dijauhkan dari segala macam penyakit yang mungkin aja menyerang kita. Berbagai macam penelitian telah berhasil membuktikan bahwa olahraga memiliki berbagai macam manfaat dan salah satu diantaranya yaitu menjaga berat badan dan mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh kita. Bagi kamu yang selama ini gak pernah olahraga, sekarang ini merupakan momen yang tepat untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat. Olahraga kardio mengecilkan perut buncit merupakan salah satu manfaat yang diinginkan oleh setiap orang, khususnya wanita nih!

olahraga kardio
Olahraga Kardio

Manfaat Olahraga Kardio Mengecilkan Perut Buncit

Gak ada salahnya kalau kamu ingin mencoba olahraga ringan untuk menjaga kesehatan mu, baik yoga ataupun kardio sama aja baiknya. Ada juga nih olahraga kardio menekankan pada peningkatan ritme denyut jantung. Hal ini akan membuat oksigen yang masuk kedalam tubuh kita lebih mudah di distribusikan ke seluruh organ tubuh. Asupan oksigen yang cukup akan meningkatkan fungsi tiap organ menjadi lebih baik lagi. Selain itu, olahraga kardio membutuhkan banyak energi, sangat cocok untuk membakar kalori dalam tubuh kita semua. Lemak yang menumpuk dalam tubuh kita juga akan segera berkurang dengan metode  ini.

Untuk kalian yang punya masalah sama perut buncit mungkin aja kamu bisa mencoba olahraga jenis ini.  Dengan metode seperti ini, jantung akan bekerja lebih cepat sehingga si otot-ototnya ini akan menjadi semakin kuat. Lemak yang ada di dalam perut akan tersalur untuk memenuhi kebutuhan energinya. Walaupun udah cukup terbukti, olahraga kardio juga harus di imbangai dengan olahraga jenis lain, contohnya push up dan sit up. Menurut penelitian, lemak perut akan sulit dihilangkan dan membutuhkan olahraga khusus untuk membuat perut menjadi ramping. Inilah bukti bahwa olahraga kardio mengecilkan perut buncit.

Jenis Olahraga Kardio Mengecilkan Perut Buncit

Ada berbagai macam jenis olahraga kardio yang dapat kalian coba untuk mengecilkan perut.  Salah satunya yang bisa kamu coba ialah jalan kaki. Hal ini tentu sangat ringan untuk kita lakukan. Berjalan-jalan ke taman atau mall sambil manjain mata kita aja udah bisa bakar 300-400 kkl per jam nya loh! Jadi, kamu perlu jalan jalan setiap hari untuk hasil yang lebih maksimal. Jika udah terbiasa berjalan maka otot kaki akan lebih kuat dengan sendirinya, Kamu bisa nambahin intensitas olahraga kardio mu dengan jogging atau berlari sprint.

Untuk kalian yang gak suka olahraga lari, kalian coba deh olahraga air. Selain menyenangkan, renang  juga sangat cepat membakar lemak dalam tubuh. Soalnya renang itu dapat membakar sebesar 14kkl dalam satu menit. Jadi wajar aja kalau kamu sering ngerasa laper sehabis berenang karena banyaknya energi yang terbakar.

Satu lagi olahraga kardio yang gak bisa disepelein yaitu naik turun tangga. Aktivitas yang pastinya banyak oleh kita sering lakukan ini ternyata memiliki efek yang luar biasa dalam penurunan berat badan. Selain itu, naik turun tangga juga melatih otot panggul dan perut. Olahraga ini sebenernya sih bisa efektif bakar 400kkl kalau kamu lakukan dengan teratur.

Tapi jangan sembarangan melakukan olahraga kardio. Kesalahan dalam melakukan latihan justru malah akan meningkatkan berat badan kalian loh! Hal ini disebabkan karena hormon kortisol yang secara otomatis terbentuk saat anda berolahraga. Pastikan latihan yang kamu lakukan udah bener dan sesuai sama porsinya. Kamu juga bisa  nih mendukung program olahraga ini dengan mengatur pola makan, hindari minyak dan konsumsi makanan manis secukupnya. Keseimbangan antara olahraga dan pola makan ini akan jadi tolak ukur keberhasilan mu dalam mengurangi tumpukan lemak yang ada di dalam perut. Tadaaa! Dan akhirnya, olahraga kardio mengecilkan perut buncit bisa menjadi solusi.

It’s challenging, but you have to at least try to eat right and exercise.
-Joely Fisher-

Ramuan cuka apel untuk diet bisa jadi solusi ampuh buat kamu. Pastinya setiap orang ingin berat badan yang ideal. Selain menarik untuk di pandang, berat badan yang ideal akan sangat membantu kamu dalam mengurangi resiko penyakit yang mungkin di timbulkan. Seperti yang kita ketahui kalau obesitas membawa dampak yang buruk pada kondisi fisik kita, contohnya meningkatkan resiko diabetes dan penyakit jantung. Hal ini tentu saja membuat kita berlomba-lomba menjaga berat badan supaya tetap stabil.

Namun diet terkadang sangat menyiksa bagi sebagian orang. Camilan lezat terkadang menjadi godaan terbesar yang selalu menggagalkan program diet kita. Rasa lapar terkadang bener bener sulit banget di lawan oleh mereka yang tidak terbiasa dengan pola diet sehat.  Oleh sebab itu, sangat diperlukan suplemen yang dapat membantu menurunkan rasa lapar. Dengan itu, kita akan lebih mudah mengurangi asupan kalori yang masuk kedalam tubuh kita. Salah satunya adalah cuka apel, cuka dari fermentasi buah apel ini akan membantu suksesnya program diet kita.

cuka apel untuk diet
Cuka Apel Untuk Diet

Cara Menggunakan Ramuan Cuka Apel untuk Diet

Bagi kalian yang sedang dalam proses mengurangi berat badan hendaknya memilih cuka apel yang asli. Soalnya sekarang ini banyak beredar cuka apel yang sudah banyak melalui proses penyaringan dan penyulingan. Cuka apel jenis ini difungsikan untuk menambah cita rasa makanan. Cuka apel yang tepat untuk program diet adalah cuka yang berasal dari sekali penyulingan buah apel utuh. kamu hanya cukup mengkonsumsi 2 sendok makan ramuan cuka apel untuk diet setiap hari untuk mendapatkan berat ideal mu loh! Tapi hati hati yah! Konsumsi yang berlebihan akan membawa efek negatif pada tubuh mu.

Selain itu, penting bagi kalian untuk memperhatikan porsi makan kalian. Cuka apel tidak akan bekerja dengan maksimal apabila jumlah kalori yang masuk dalam tubuh kita lebih besar dari 2000kkal. Kita tetap diharuskan untuk menjaga porsi makan kita supaya tidak melebihi batas. Cuka apel hanya berperan sebagai penekan nafsu makan, kita tidak akan merasa selalu lapar bila mengkonsumsi cuka ini. Hanya saja pembatasan kalori yang masuk tergantung dari kitanya yang ngejalanin.

Imbangi diet kamu dengan olahraga teratur. Olahraga sangat berpengaruh untuk membakar kalori dalam tubuh kamu sehingga berat badan ideal dapat segera di capai. Mulailah dengan olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah. kamu bisa juga pelajarin yoga, selain cocok untuk diet, yoga juga efektif dalam menangkal stress.

Efek Samping Ramuan Cuka Apel untuk Diet

Walaupun terbukti efektif untuk diet, sayangnya cuka apel memiliki beberapa kelemahan. Bagi kamu yang menderita penyakit maag disarankan untuk tidak mengkonsumsi cuka apel. Kadar asam yang tinggi akan menimbulkan turunnya PH dalam perncernaan mu. Asupan cuka apel juga akan membuat makanan sulit untuk dicerna yang berdampak pada penurunan fungsi lambung.

Cuka apel juga bisa menurunkan kadar kalium sehingga berpotensi menyebabkan pengeroposan tulang. Konsumsi dalam dosis besar atau berlebihan dapat menyebabkan berkurangnya mineral dalam darah. Tubuh kita akan kekurangan berbagai mineral yang sebenarnya sangat dibutuhkan. Makanya hal ini dapat menurunkan kepadatan tulang.

Oleh sebab itu, penting untuk kamu untuk mempertimbangkan bantuan dari si ramuan cuka apel untuk diet. Penurunan berat badan secara drastis juga akan berdampak pada kesehatan mu. Konsumsilah cuka apel dalam batas normal sehingga terhindar dari efek samping. Sebaiknya kamu melakukan diet secara alami dengan olahraga dan menjaga porsi makan. Memang terasa berat namun kamu akan terhindar dari berbagai dampak negatif yang mungkin timbul. Pilihlah makanan yang tepat seperti buah dan sayur untuk menjaga kalori kamu tetap terjaga! 

Madu Manuka memang saat ini lagi populer di kalangan masyarakat. Kandungannya terbukti dapat menyembuhkan berbagai macam penyakit. Mulai dari jerawat yang mengganggu kecantikan hingga penyakit dalam seperti maag. Madu yang berasal dari kawasan New Zealand ini dihargai puluhan kali lipat lebih mahal dari madu biasa. Walaupun begitu, madu manuka untuk sakit maag tetap di minati masyarakat  karena khasiatnya.

Madu Manuka
Madu Manuka

Keunikan Madu Manuka untuk Sakit Maag

Salah satu yang jadi keistimewaan madu ini adalah proses pembuatannya. Madu ini merupakan madu monofloral (hanya dari satu bunga) yaitu dari sari bunga Manuka. Hal ini membuat madu manuka bebas dari polusi dan pestisida karena bunga manuka adalah bunga liar. Tanaman yang menjadi sumber madu ini banyak tumbuh di New Zealand di satu lokasi tertentu. Namun, untuk mendapatkan madu ini tergolong mudah, sebab distribusi ini sudah menembus pasar internasional.

Madu manuka yang dihasilkan petani lebah juga harus di uji terlebih dahulu sebelum diproses. Adapun senyawa yang perlu diperhatikan dalam pengujian ini adalah senyawa methylglyoxal (MGO) Pengujian MGO biasa dilakukan di laboratorium di New Zealand. Kandungan MGO dalam madu manuka dipercaya dapat melawan perkembangan bakteri sehingga cocok untuk penderita penyakit pencernaan.

Madu Manuka untuk Sakit Maag

Kandungan madu manuka yang bersifat anti bakteri ini sangat cocok digunakan untuk proses pengobatan sakit maag. Maag dan asam lambung merupakan penyakit yang sering kali menyiksa penderitanya. Penyakit ini disebabkan oleh banyak faktor salah satunya bakteri. Adapun bakteri yang terkandung dalam asam lambung yaitu Clostridium dan Helicobacter pylori (H-pylori). Bakteri ini menyebabkan luka di dalam lambung dan saluran pencernaan.

Menurut penelitian, si bakteri ini dapat di lawan dengan mengkonsumsi madu manuka secara rutin. Karena di dalam madu manuka terdapat kandungan methylglyoxal yang dapat melawan H.pylori. Bisa dipastikan asam lambung kamu akan segera berkurang dengan metode ini karena sudah teruji klinis. Selain itu madu manuka dengan konsentrasi mgo 400 bermanfaat sebagai penyeimbang sistem pencernaanmu. Minumlah sekiranya 1-2 sendok makan madu manuka untuk hasil yang maksimal.

Tips Membedakan Madu Manuka Asli dengan yang Palsu

Umumnya, madu manuka untuk sakit maag memiliki rating minimum yakni UMF5. Adapun ciri-ciri madu manuka yang asli yaitu:

  • Memiliki label UMF
  • Berasal dari New Zealand dengan dengan lisensi berlabel New Zealand pada kemasan
  • Memili rating UMF antara 5-16+
  • Memiliki nomor UMF dan nomor lisensi.

Jadi, kalau misalkan kalian menemukan madu manuka tanpa disertai lisensi dari New Zealand kemungkinan besar madu yang kalian miliki adalah palsu. Pastikan kamu mencermati madu manuka supaya tidak terkecoh dengan penawaran marketing. Bacalah petunjuk pada label madu yang akan kalian beli mulai dari kadar umf hingga nomor lisensi perusahaan New Zealand yang meng-ekspornya. Bagi kalian yang gemar berbelanja secara online juga bisa menanyakan detail produk pada pihak penjual supaya saling menguntungkan dan jelas.

Cermatlah dalam memilih produk madu manuka yang beredar di pasaran. Harga yang ditawarkan distributor sangat beragam. Bahkan, ada yang sampai mencapai jutaan rupiah, sangat jauh berbeda dengan madu lokal yang bisa ditebus dengan harga yang terjangkau. Kalian juga perlu menentukan peruntukan madu yang akan kalian beli.

Kalian bisa juga memilih madu manuka untuk terapi melawan menyakit, mengingat kandungan yang ada di dalam madu ini bisa 4x lebih besar dari madu lokal. Tapi tak ada salahnya kalian memilih madu lokal untuk konsumsi sehari-hari. Selain terjangkau, madu lokal juga tidak kalah menyehatkan. Tapi, tetap aja khasiat madu manuka untuk sakit maag bisa jadi solusi terbaik untuk kesehatan.

Banyak sekali orang yang melewatkan untuk memakan buah setiap harinya. Padahal semua buah itu layak untuk dikonsumsi demi memenuhi kecukupan gizi. Begitu pula dengan aku yang juga sering melewatkan memakan buah. Bukan karena tidak suka, hanya saja karena malas dan tidak pernah kepikiran untuk memakannya. Sering banget aku terkena penyakit dan dehidrasi karena kekeringan. Pernah beberapa kali aku pergi ke dokter untuk penyakit tht, paru, dan kulit, mereka semua selalu menyarankan aku untuk banyak memakan buah yang ber vitamin c. Melihat dari kondisi aku sendiri yang sudah bisa terlihat dengan telanjang mata. Kulit aku itu keliatan banget kalo kering, bibir aku juga kering, dan mulut pun juga sariawan.

Aku pernah sesekali tinggal di Jerman dan dengan tingkat kelembapan yang lebih rendah daripada di Indonesia, aku sering banget kena penyakit batuk. Karena aku ngga expect bakalan kena penyakit batuk waktu tinggal di Jerman, jadi aku ngga bawa obat batuk dari Indonesia yang aku rasa lebih manjur. Aku gatau kenapa obat yang aku beli di Jerman berasa ngga terlalu ngefek sama aku atau mungkin juga karena aku yang maunya beli obat yang murah murah, tapi kalo aku harus beli obat batuk yang harganya ratusan ribu kalo dirupiahin, kayaknya aku bakal mikir lama, takut ngga sembuh juga. Penyakit batuk yang aku alamin adalah penyakit batuk kering, dimana penyakit batuk ini akan lebih lama disembuhin karena produksi lendir yang sedikit jadinya virusnya atau bakterinya susah untuk dikeluarin dari tubuh kita. Aku udah merasa terganggu banget sama batuk yang aku alamin karena aku itu batuknya udah kayak orang tua yang udah penyakitan gitu loh. Kan jadi ngga enak juga diliat orang kayak pembawa virus berbahaya dan apalagi aku tinggal di negara orang. Sampai akhirnya aku nemuin obat yang manjur untuk ngobatin batuk ku ini, yaitu buah anggur hijau, si buah pereda batuk.

buah pereda batuk

Kenapa buah anggur hijau manjur untuk pereda batuk ?

Sebenernya sih aku nemuin buah anggur ini sebagai obat sejak aku sakit batuk terus menerus selama berbulan bulan dan aku ngerasain demam dan sakit kepala yang baru aku ketahui karena aku punya polip disaluran sinus. Lalu, aku kebingungan mau diobatin pake apa lagi, karena kalo ke dokter di Jerman jarang ada yang bisa bahasa inggris. Sampai akhirnya aku cari tau di Al-Qur’an tentang makanan dan minuman yang berkhasiat. Sebenernya sih kalo menurut Al-Qur’an dulu aku taunya cuman madu yang bisa dijadiin obat dan pada saat itu aku ga ngerasa jenis madu yang aku minum buat aku sembuh. Setelah aku telusuri lagi di Al-Qur’an banyak menyinggung soal anggur yang merupakan tanda kekuasaan Allah S.W.T.. Langsung terpikirkan olehku soal anggur hijau yang baru kubeli kemarin di supermarket dan aku makan sebanyak banyaknya. Rasanya sih emang nyaman banget pas aku makan buah anggur hijau waktu lagi sakit tenggorokan dan batuk. Dan ngga lama kemudian tenggorokanku berasa gatel banget yang bener bener gatel, trus akhirnya aku batuk dan mengeluarkan dahak banyak banget sampe kayaknya semua dahak yang ada di tenggorokanku itu keluar. Aku pun bertanya tanya kenapa bisa begitu yaa, dari waktu aku kecil sakit batuk, trus minum obat batuk, ngga pernah sembuh secepat itu. Malah kalau aku baca baca artikel tentang penyakit batuk, si penyakit ini tuh ngga ada obat nya, jadi obat yang kita beli di apotik itu cuman untuk meringankan gejalanya aja. Dan pada postingan kali ini, aku mau mengupas tuntas tentang khasiat anggur hijau yang bisa menyembuhkan penyakit batuk ku yang berbulan bulan ini.

buah pereda batuk

Khasiat Anggur Hijau :

  1. Kandungan antioksidannya dapat menyembuhkan migrain dan kanker payudara.
  2. Memiliki resveratrol yang dapat mengurangi kadar amyloid beta peptide pada pasien alzheimer dan meningkatkan fungsi otak.
  3. Mempunyai kandungan vitamin C, vitamin K, dan vitamin A yang tinggi sehingga mampu meningkatkan imun tubuh.
  4. Punya antibakteri dan antivirus yang sangat kuat.
  5. Adanya pterostilbene yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
  6. Ekstrak kulit anggur dapat menghambat aktivitas gula darah yang tinggi, sehingga baik untuk penanganan diabetes.
  7. Memiliki kandungan zat besi yang dapat mencegah tubuh dari kelelahan.
  8. Meningkatkan kadar nitrat oksida dalam darah yang dapat mencegah pembekuan darah.

Sebenernya sih masih ada lagi khasiat anggur hijau yang bagus untuk tubuh kita. Tapi aku ngga bisa nyebutin semuanya karena ngga semuanya aku tau. Dari berbagai khasiat anggur hijau yang aku tulis diatas mungkin sudah memberikan jawaban kenapa buah anggur hijau bisa menjadi buah pereda batuk. Yups, betul karena dia mengandung antivirus dan antibakteri pastinya, banyak kandungan vitamin C nya, dan ada kandungan antioksidannya. Sejujur jujurnya sih dari dulu aku ngga pernah suka makan anggur karena bijinya itu kecil kecil dan kalau dikunyah itu rasanya pahit. Tapi ternyata ada aja loh manfaat biji anggur bagi kesehatan tubuh kita yang pastinya ngga jauh beda sama manfaat dagingnya sendiri. Maka dari itu, memang cara mengkonsumsi anggur yang baik adalah dengan mengunyah semua bagian buah anggur kecuali tangkainya. Jadi, setelah aku tau betapa manjurnya anggur untuk kesehatan tubuh, aku jadi suka makan anggur dan udah ngga mikirin lagi soal rasa bijinya yang pahit itu. Aku rekomendasiin banget untuk kalian yang mau diet untuk kurus ataupun yang mau gemukin badan untuk makan anggur hijau ini. Karena gizi yang terdapat dalam anggur hijau sangat bermanfaat sekali untuk membantu sistem pencernaan kita, dan juga, anggur ini dapat memberi kita tenaga ekstra terlebih lagi bagi yang lagi anemia. Oh iya, soal buah anggur hijau ini bisa jadi buah pereda batuk ini menurut pengalaman pribadi aku aja yaa, belum tentu berhasil untuk orang lain, soalnya penyebab batuk juga beda beda dan ngga bisa disamain obatnya. Untuk postingan kedepannya aku akan buat beberapa resep menggunakan si buah anggur hijau ini. Terima kasih sudah membaca, semoga artikel ini membantu yaaah!.

Sarapan pagi itu penting loh untuk kesehatan tubuh kamu, jadi jangan kamu lewatin karena takut gemuk. Kebanyakan orang Indonesia, sarapan dengan nasi komplit dengan lauknya. Padahal sebenernya banyak loh alternatif sarapan lainnya yang bisa dicoba seperti roti gandum, sereal pake susu, dan juga muesli. Tapi kalau menurutku sih, sarapan alternatif yang paling bikin kenyang itu muesli.

Apakah kalian tau apa itu muesli ? ….

Maximilian Bircher-Benner

Muesli adalah makanan orang Eropa saat sarapan pagi, yang terbuat dari rolled oats, buah – buahan segar ataupun kering, biji – bijian dan kacang – kacangan. Muesli pertama kali diperkenalkan oleh dokter asal Swiss yang bernama Maximilian Bircher-Benner. Dia terinspirasi saat dia dan istrinya menyiapkan suatu makanan saat mendaki di pegunungan Alpen, yang mereka namakan d’Spys. Kemudian muesli menjadi populer pada tahun 1960 sebagai  makanan sehat dan vegetarian diets. Muesli asli buatan Bircher dibuat dengan cara direndam semalaman dengan air maupun lemon juice, lalu dimakan dengan yoghurt.

Aku mulai suka makan muesli sejak aku tinggal di Jerman dulu dan kebanyakan orang Jerman pun juga suka sarapan pakai muesli. Aku lebih memilih makan muesli karena cara penyajiannya yang sangat instan dan jika aku sarapan pakai nasi dan lauknya, pasti akan butuh waktu yang lama untuk penyajiannya, kalau makan roti pun aku masih merasa kurang kenyang. Brand muesli yang aku suka salah satunya adalah muesli Kölln yang ternyata brand ini juga dijual di Indonesia tepatnya di Superindo. Namun, harga dari muesli sendiri lumayan mahal, tapi rasa dan manfaatnya cukup worth it untuk kita beli.

Biasanya muesli disajikan dengan susu almond, susu kedelai, yoghurt, dan juga jus. Brand – brand yang produksi muesli ini biasanya menyediakan banyak rasa, seperti rasa coklat, rasa madu dan lain – lain. Kalau aku sendiri sih rekomendasiin yang rasa coklat, tapi rasa yang lainnya juga enak – enak kok! Aku awalnya cuman makan muesli karena penyajiannya yang cepet, tapi lama – kelamaan aku tau kalau muesli ini banyak banget manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita.

Muesli

Bagaimana muesli bermanfaat bagi tubuh ? …

  1. Muesli mengandung sedikit gula dari pada jenis sereal lainnya.
  2. Mengandung banyak serat dan grains seutuhnya sehingga baik untuk pencernaan
  3. karbohidrat yang terkandung menyediakan energi yang dapat tersimpan di tubuh lebih lama.
  4. Muesli membantu menyembuhkan infeksi bakteri lebih cepat.
  5. Konsumsi muesli setiap hari dapat menurunkan darah tinggi.
  6. Mengandung banyak kalori sehingga perut terasa kenyang dalam waktu lama.

Jadi gimana menurut kalian? apa kalian tertarik untuk mengganti sarapan kalian dengan muesli? kalau aku sih sejauh ini masih suka sarapan dengan muesli maupun oat. Mungkin rasa muesli yang kalian sajikan akan terasa hambar jika hanya disajikan dengan air ataupun susu plain. Kalau kalian mau muesli lebih terasa enak, kalian bisa coba sajikan muesli dengan susu kedelai, susu coklat, minuman suplemen (ex: Pediasure), dan yoghurt.